メタボリックシンドロームの予防
動脈硬化を防ぐためにも、そしてそれによって心臓病や脳卒中などのような突然起きてしまう病気にならないよう、そのためにはやはりメタボリックシンドロームにならないように「予防」をしていくことが大切です。
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メタボリックの予防には食生活などの生活習慣を改善し、内臓脂肪を減らすことがポイントとなっています。まずは規則正しく、栄養バランスのとれた食事を摂るよう心がけましょう。
基本的にお腹いっぱいに食べるのではなく、腹八分目で済ませるようにしましょう。そしてサラダなど、緑黄色野菜を積極的に摂るようにしてください。そして一日に必要なビタミン・ミネラルをきちんと摂取できるようにすることが大事です。
また、忙しいからといって朝食抜きも勿論いけません。３食きっちり食べることが大切です。甘みのある清涼飲料水や炭酸飲料水、それからアイスクリーム、スナック菓子も控えるようにしましょう。
そういった間食は勿論、寝る前に小腹が空いたからといって夜食を食べるのもガマンしましょう。
たばこやアルコールも控えましょう。禁煙が望ましいです。そして週に２日は休肝日を作ることをおすすめします。
また、適度な運動をしてついてしまった内臓脂肪を減らすようにしましょう。皮下脂肪と違い内臓脂肪は運動などで比較的減らしやすいとされる脂肪です。
３０分以上ウォーキングをするなどの有酸素運動をしたり、毎日それを続けるのが無理ならば、腹筋運動などでも減らすことが出来ます。こういった運動を無理なく毎日継続して続けることがメタボリックの予防には大切なのです。
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