メタボリックシンドロームの食事療法
メタボリックシンドロームを改善・予防するためには、一般的に日常生活の食生活を見直す「食事療法」が用いられています。内臓脂肪を減らしたいからといって極端なダイエットや断食などはかえって逆効果です。
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バランスよく栄養を摂ることによって、代謝を上げて内臓脂肪を燃やすのが一番なのです。栄養が不足すると内臓脂肪を燃やして予防するどころか、代謝が悪くなり、かえって蓄積を促進させてしまって逆効果です。
メタボリックシンドロームを予防する為には、栄養バランスのとれた適切な量の食事を心掛け、また食事をとる時間や食べ方などにも注意しながら１日３食を規則正しく食べるようにしましょう。
朝食抜きなどはいけません。きちんと食べましょう。また夕食は軽めにし、油を使った料理はなるべく避けましょう。高血圧の予防や改善のために食塩は控えめにすることもポイントです。
塩分を多く含む醤油やとんかつソースなどはなるべく避け、酢を使ったりレモン汁などを上手に取り入れると良いでしょう。それから副菜を多く食べるのも効果的です。
野菜や根菜を多種類食べると良いですよ。果物は食物繊維が豊富で栄養たっぷりですが、果物の糖分は「果糖」という身体に吸収されやすい糖分なので、内臓脂肪の原因になりやすいのです。
ですから取りすぎには注意しましょう。それから基本的に食事はよく噛んでゆっくり食べるようにしてください。また、栄養があるからといってドカ食いするのではなく、基本的には「腹八分目」とし、就寝前４時間は食べないようにするのが理想的です。
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