下腹ダイエット 便秘対策
下腹ぽっこりの原因の一つに「便秘」もあると言われています。一般にダイエットをしていると便秘になりやすいとも言われていますよね。下腹ダイエットに限らず、ダイエットしようとして偏った食事など摂っていませんか？
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偏った食生活では栄養バランスが乱れ、それによって代謝も悪くなり、便秘になるのはもちろんのこと、かえって痩せにくい体になってしまいます。代謝を上げて痩せるためにも、また便秘にならないようにするためにも、栄養バランスの取れた食事を摂ることが大切です。
食事でダイエットしようちとするならば、極端な食事制限をするのではなく、まずは三食きっちり、そしてバランスのとれた食事を腹八分目にすることを心がけましょう。
それでも便秘になりやすいという人は、食物繊維を多く摂るよう心がけましょう。食物繊維は海草類やこんにゃく、果物などから摂れる水溶性植物繊維と、寒天や穀物、きのこなどに含まれる不溶性食物繊維があります。
これらをバランスよくうまく組み合わせて摂るようにするといいでしょう。薬などに頼るのはおすすめしません。
その他、ヨーグルトを食べたり、朝起きたら水を一杯飲むようにすると腸のぜん動運動が活発になるので、それにより便秘解消が期待されます。
また軽い運動をするのも腸に刺激を与えるので良いでしょう。ウォーキングまでいかなくても、買い物に行き、デパートの中をウロウロしてよく歩くだけでも何故か便通が良くなったりします。
便秘にはストレスも大きく影響する場合があります。なるべくストレスフリーな生活を送れるよう
心がけることも大事です。
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