下腹ダイエット 腹筋を鍛える
ぽっこりお腹とさよならするために３０分以上の有酸素運動を続けるのが無理な方は、腹筋(インナーマッスル)を鍛えることによって内臓脂肪に刺激を与え、下腹ダイエットをしていきましょう。
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腹筋を鍛える方法は色々あります。たとえばテレビを観ながら横になっていたとします。起きあがる時にまず仰向けになり、膝を立て、ゆっくりおへそをのぞき込むようにして起きあがり数秒キープ。これだけでも違います。
もっとしっかりトレーニングをしたいという方は、仰向けになり両足を揃えて天井に向けてゆっくり引き上げます。
この時手は床につけるか、頭の後ろに置いた方が楽な方はそれでも構いません。次に引き上げた足をゆっくり元に戻していきます。
そして床につく直前でストップ。その位置で数秒キープ。角度やキープする時間や回数は自分で調整してみてくださいね。このやり方は腰を痛める場合もありますので、腰に負担のかからないように調整してみてください。
また、普段の生活の中でも何気なくエクササイズすることも可能です。たとえばデスクワークの方なら
①椅子に座って腹筋を意識して片足を上げ３０秒キープ。
②反対の足も同じように行う。
これは背筋を伸ばして行うのがポイントです。生活の中で常に腹筋を意識して過ごすとだいぶ違います。ただ椅子に座っている時も、腹筋を意識して座ってみてください。少しずつですが、効果が現れてくるはずです。
このように簡単な腹筋運動をすることで、普段なかなか使わない腹筋が鍛えられ、内臓脂肪に刺激を与えて下腹ダイエットに効果をもたらすのです。
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