下腹ダイエット エクササイズを始めよう
痩せにくいぽっこり下腹はやはり食事療法だけでなく、エクササイズを行ってすっきりサイズダウンさせることが大切です。
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エクササイズも色々な種類がありますが、やはり下腹に効果的なエクササイズを取り入れると良いでしょう。おすすめのエクササイズを紹介します。
①仰向けに寝ころび、お尻は床につけたまま両足を天井に向けてまっすぐ上げます。両腕は自然にまっすぐ床につけておいて下さい。
②手には力を入れずに、息を吐きながらそのままお尻を天井に向かって突き上げます。
③息を吸いながら①の体勢に戻します。
この時手に力を入れたり、反動をつけてお尻を浮かすのではなく、あくまでもお腹の力を使ってお尻を突き上げるのがポイントです。
全然お尻が上がらないという人は頭を少し浮かして行うか、もしくは頭の後ろに手を添えて行って
みてください。
エクササイズが終わったら簡単なストレッチも行いましょう。ストレッチを行うことによって収縮した筋肉をほぐし、それによって血流がよくなり酸素を多く取り込めます。そうすると基礎代謝が活発になり、カロリー消費量が上がるのです。
つまりストレッチをすることによって痩せやすい体を作れるのです。筋肉痛防止にもなりますよ。
下腹ダイエットに効果的なストレッチはこちら。
①うつぶせの状態から肘を立てます。
②息を吐きながらゆっくり肘を伸ばし上体を反らせます。
簡単なので是非取り入れてみてくださいね。
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